身体是革命的本钱，吃好喝好睡好比任何事情都重要，但现在的学生学习压力大，作业多，很多学生被迫无奈选择熬夜学习做作业，当然也有一些学生为了看电视、上网玩游戏而选择熬夜，不论出发点是什么，熬夜这件事情是不可取的，会打乱你的生物钟，影响睡眠时间和睡眠质量，影响身体健康。学生们正处于长身体的黄金时期，保证充足的睡眠才能够茁壮成长，熬夜会让身体机能下降，产生你想不到的身体疾病，不信？那获得诺贝尔生理学或医学奖的科学家的话你总信吧，听听他们怎么说！

北京时间10月2日，Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科学家获得了2017年的诺贝尔生理学或医学奖，这3位美国科学家因“生物钟”研究脱颖而出。

简单地说，就是这三位科学家发现了：动物身体里的生物钟是怎么运作的。生物钟调节着至关重要的功能，例如行为、荷尔蒙水平、睡眠、体温和新陈代谢。当我们的外部环境突然和内部生物钟不吻合，我们就感到不舒服。3名获奖者的研究结果提示人们，当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，比如长期熬夜，患上各类疾病的风险可能会增大，因而提升了人们“对良好的睡眠习惯的重视”。

启达教育小编提醒大家：熬夜对身体的危害，可以说是在玩命！

伤害一：耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

伤害七：心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于初高中生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，学习哥教你10招提高学习效率，挤出时间多休息。能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！

1.明确当天晚上学习的目标

学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。

如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3.减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4.比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。

5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

6.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7.选择好一点的台灯

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8.利用好最开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

9.实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。