随着时代的发展，社会的进步，现在的学生所面临的学习压力也是越来越大，学习任务量大，越来越多的学生开始选择在晚上学习，这就引起了很多家长的担心。夜间熬夜不仅对孩子的视力有影响，也对孩子晚上的睡眠质量造成了困扰，当然对于有的学生来说晚上学习的效率会比较高，那么如何在保护好孩子身体健康的前提下做到晚间高效率的学习成了所有家长思考的问题，今天启达教育小编带来的这些晚上学习方法或许能够帮助到你家孩子！

一、明确学习目标，合理安排时间

学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

二、避免诱因干扰，制定对应规则

在学习之前不妨自己定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。

如果遇到特殊的情况，不得不上网，需给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。

手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

三、调节学习情绪，避免消极学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

四、合理安排饮食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃得不好，有些家长就想在晚上给孩子“大补”一下。但晚餐吃得过丰盛也是不好的，时间长了，不仅会导致发胖，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果真的要喝，一定要给孩子喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢大脑的思维速度，影响判断。最好多喝水。

五、注意夜间学习灯光

合适的灯光会让孩子的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

六、劳逸结合，控制好休息时间

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右，可以提醒孩子休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

实在困的话可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。