现在已是深冬，天气寒冷，你是不是特别想躺在温暖的被窝里不起床呢？是不是想在温暖的教室里不出门呢？哈哈，的确，一到冬天很多孩子就会变得很懒，起床墨迹、不爱运动、不愿出门，其实这些都是很正常的现象，或者说冬季慢吞吞可是有正当理由的！小编真的没有在为冬季的“懒惰”找理由，人体新陈代谢减慢，快动作会造成身体不适，所以，学会这5个“慢动作”，不仅可以满足你“懒”的想法，对身体还有好处哦，家长们快教给孩子吧！

1

起床慢一点

天气越来越冷，孩子也越发爱赖床了，叫了半天都不肯起床。其实，冬季赖床5分钟是非常健康的行为。

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。如果急匆匆的起床，脑袋还处在昏昏沉沉没睡醒的状态，不仅影响心脑血管健康，还会影响孩子一整天的学习效率。

建议：

早上醒来先平躺在床上，活动活动脖子，伸伸懒腰，动动手、抖抖脚，来个深呼吸，再慢慢起床，整天的精神状态都会不一样！

2

吃饭慢一点

寒冷的冬天，很多家长怕饭菜变凉，都会催孩子快点吃饭，但这样的吃法是非常伤胃的。

胃是人体最娇气的器官之一，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，尤其是肠胃能力较弱的孩子，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

而且，跟狼吞虎咽的人相比，细嚼慢咽的人的蛋白质、纤维素、脂肪等营养物质的吸收率要提高10%以上，所以，吃饭慢更健康。

建议：

如果孩子刚放学回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过几分钟后再吃饭。并且每顿饭的进食时间至少在20分钟以上，放慢速度，细嚼慢咽。

3

运动热身慢一点

孩子运动好处多多，不仅强身健体，还有助于长高，可是冬天气温变化过大，人体免疫力降低，疾病容易侵入体内，所以锻炼不能盲目，还得科学合理。

充分做好热身，冬天气温低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉关节之间的阻力增加，如果不进行热身，运动系统在“冷、粘”的状态下很容易发生肌肉拉伤、关节损伤等意外。

建议：

延长热身时间，其他季节，孩子运动前的热身活动需要5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10~15分钟。

控制运动量，冷天本已使机体耗氧量增多，因此，这时候的运动量要相对减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。

4

呼吸慢一点

冬季冷空气肆虐，感冒高峰期也常常发生在冬季，当冷空气侵袭时，首当其冲的就是我们的呼吸系统。

因此，冬季呼吸还要注意“细吞慢吐”，呼吸慢一点，不仅可以在吸入冷空气时有一个缓冲，加强呼吸功能，促进肺循环，也能阻止部分冷空气进入体内，导致孩子生病。

建议：

深，一呼一吸要到头

长，时间拉长要持久

匀，要均匀，不要喘

细，要细微，不粗猛

5

脾气慢一点

养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量控制自己的情绪，最好能做到含而不露。有火适当发出来是极好的，但是气性大、点火就着就不是什么好事了。

研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。多晒太阳和加强运动锻炼，能避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。

建议：

一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。

冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。