学生处于身体发育的关键时期，想要健康的成长，充足的睡眠质量就必不可少。近日教育部颁布的《中小学健康教育指导纲要》中也明确规定小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，从而来保障孩子的睡眠时间。那么作为家长，一定要监督孩子，让孩子早睡早起，这样不仅可以让孩子长的高，对于保证孩子良好的精神状态、对于孩子的学习发展都有重要的意义。那么今天启达教育小编就来和各位家长聊聊关于孩子睡觉这件事！

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晚睡的孩子长不高

很多爸妈可能都认为，孩子身材瘦小是因为营养不良或者缺乏运动？其实答案是：错！除了遗传，睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食。

一个人的身高是高还是矮，取决于生长激素的分泌量，而生长激素分泌最多的两个时段分别是21：00-1：00和5：00-7：00。

孩子在睡眠状态下，分泌的生长激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生长激素分泌越多，想要孩子长得高，就一定要保证孩子的睡眠时间。

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睡眠时间决定成绩好坏

我相信大部分家长都意识到了，充足的睡眠对孩子来说有多重要。可眼看就要期末考试了，其他孩子都在拼命冲刺，学到很晚，自家孩子不努力，岂不是要落于人后！

但你知道吗？孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系！

据研究分析：睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。

可能有家长会说，孩子有时候写完作业就已经9点多了，预习一下，收拾收拾书包，洗个澡就已经11点了，时间根本不够用，想要保证充足的睡眠太难了。

启达教育小编在这里建议大家，提高课堂效率，不打疲劳战！

课上45分钟是学习最宝贵的时间，课上错过10分钟，课下1小时都补不回来。

所以上课的时候必须聚精会神，跟着老师的思维走，会省去了很多课下复习的时间，而且做起题目也更加快速准确。

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几点睡最好

孩子晚睡或者睡眠不规律，第二天上课就会没精打采的，一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习，听课效率和接受能力都很差，成绩必然会下降。

那孩子每天要睡多久才够呢？美国睡眠医学学会给出了一份睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：

4—12个月婴儿

睡眠时间12—16小时（包括白天的小睡）

1—3岁儿童

睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）

3—5岁儿童

睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）

6—12岁儿童

睡眠时间9—12小时

13—18岁青少年

睡眠时间8—10小时

根据上面时间，每个孩子基因、家庭环境不同，有的孩子多睡10分钟，有的孩子少睡半小时，只要上下在1小时内，都是很正常的。

启达教育小编知道，现在学生的事情确实很多，晚上9点前上床睡觉不太现实，但无论如何，一定要在10点半之前睡着，看完下面这张身体作息表，你就明白了。

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睡前别做这几件事

还有些孩子明明睡眠时间挺充足的，可为什么第二天还是一副无精打采，没睡醒的样子呢？这是因为睡眠质量不够好，要想孩子睡得好，睡前别做这5件事！

吃太饱

现在孩子睡得晚，往往是还没睡就饿了，吃夜宵也是常事，有时甚至会吃烧烤、炸鸡这类食物。

睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担，需要更多的血液集中到胃部帮助消化，影响大脑休息。

所以睡前两小时，最好就不要吃东西了，如果真的特别饿，可以给孩子吃一点清淡的食物，比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包。

喝太多水

睡前喝点水是有必要的，但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，影响睡眠质量；第二天还容易眼睑浮肿，影响美观。所以，睡前还是要控制喝水的量，避免喝太多。

有时候晚餐吃得太咸，就很容易感到口渴，不自觉的就会喝很多水，爸妈们还是注意饮食，晚餐让全家人吃得清淡一点。

睡前十分钟洗澡

很多孩子都是准备睡觉了才去洗澡，要是洗了头发，还得等头发干透了才能睡，不然容易引起头疼。结果就是，澡洗好了，把困意也给洗没了。

所以，洗澡这种事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小时把这件事搞定，才不至于影响你的睡眠时间！

剧烈运动

孩子适当运动后，身体会感觉疲累，能有助睡眠，但剧烈运动则会让人出于兴奋状态，难以入睡。

其实，要想孩子准时睡觉，睡前可以陪孩子看会书，对很多孩子来说，书是最好的催眠曲。

拥有高质量的睡眠，对于孩子来说，至关重要！

不但要有时间上的保证，更要有质量上的保证。 所以，爸妈们千万不能忽略了对孩子睡眠的特殊关照哦！