暑假生活在悄悄地流逝，放假前为自己的制定的暑假计划有多少人真正的执行了？想必具有强大意志力的孩子并不多见。字啊暑假里，孩子们的作息和习惯完全不同于学习，大家可以任意的睡觉、玩游戏、看电视、出去玩，但是作为家长，想要让孩子健康的成长，那么在这个暑假里也不能放松，严防孩子近视和肥胖，如果因为自己的疏忽而导致孩子这些问题的产生，想必家长真的会后悔一辈子！

下面这些计划内容可以作为参考哦~

防近视

坚持做眼保健操

认真做眼保健操是很管用的，关键是要每天坚持做，找准穴位，手法规范，力度到位。

家长要记住，正确的眼保健操做法是这样的：

按揉耳垂眼穴、脚趾抓地；按揉太阳穴、刮上眼眶；按揉四白穴；按揉风池穴；按揉头部督脉穴。

做家庭护眼按摩操

家庭护眼按摩操分为十四节，每节八八拍，建议家长和孩子配合来做。

在操作过程中，孩子应端坐放松，按摩头部或眼部穴位时，应闭目，按摩身体其他穴位时，应平视前方

严格控制电子产品使用时间

孩子抱着ipad、手机玩游戏、看视频已经屡见不鲜了，与此同时我们也看到，“小眼镜”越来越多了。有研究表明，学龄期儿童看电视时间过长会增加近视的风险。

假期期间要严格控制孩子玩电子产品的时间。北医三院眼视光中心医生苏捷以一节课的时间为例说，用眼时长达到一节课时间后，就要适时休息一下，建议到室外活动，让眼睛得到放松。

注意科学饮食

多吃一些含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等；还可以多吃些谷物、肉类、乳酪及蛋黄等含铬食物和牛奶、豆制品、鱼虾等含钙食物。

多参加户外活动

世界权威医学杂志《柳叶刀》发表澳大利亚国立大学研究者的文章，称造成近视不光是基因问题和看书写字导致的用眼过度，还有阳光接触得不够。

接触阳光能刺激化学物质多巴胺的生成，而多巴胺能防止眼球变长和进入眼睛的光线的焦点受到扭曲。

新加坡普通小学生每天仅有大约30分钟的户外活动，而澳大利亚小学生每天的户外活动长达3个小时。新加坡90%的年轻人近视，而澳大利亚这一数字仅为10%。

控肥胖

减少零食、饮料摄入

曲奇、酸奶、糖、奶酪、橙汁、苹果梨、巧克力……孩子在家各种各样的零食总少不了，但其热量摄入常常远超于正餐的热量。所以要控制好孩子零食、饮料的摄入量。

家长要起到表率作用，爱吃零食的家长也要跟孩子一起控制哦~

增加运动量

简单易行还不需要太大空间的运动非跳绳、踢毽子这两项运动莫属，既可以在家自己玩，也可以在户外和朋友们一起玩，不仅增加了运动量，还让孩子度过了愉快的时光。

多到户外晒太阳

夏季虽然热，但也不要忘记晒太阳。适当的通过晒太阳吸收紫外线，能减少肥胖和糖尿病的发病几率。

晒太阳过程中，伴随着紫外线的作用，皮肤释放的一氧化氮不仅对人体心脏和血管有好处，还能促进新陈代谢，延缓人体体重增加。