焦虑的心理人人都有，只是每个人所产生焦虑的原因有所不同。对于即将参加中考的初三学生来说，中考就是他们所产生焦虑的原因，中考这一大考是学生人生的一大转折点，所以需要学生取得良好的中考成绩，一步一步的充实人生，使其变得更加精彩。但是在中考备考过程中，焦虑的心态会严重影响复习质量，甚至会影响学生的身心健康，所以及时的排解焦虑心态，放松自己是至关重要的。除中考生外，任何人出现了焦虑心理，都需要及时的排解，这4种方法会帮助到你！

一、运用宣泄法

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

二、采用理喻法

用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

三、采用意控法

也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

四、充足睡眠法

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力；合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。