现在的学生学业压力大，作业量大，这就需要他们挤出各种零碎时间去学习，尤其是初三学生，面对中考，他们只能珍惜每一分每一秒的时间埋头学习，但是时间和学习任务总是不能成正比，所以很多学生会选择缩短睡眠时间来学习，但是睡眠质量不佳会严重影响学生的学习状态，影响学习效果。现在的学生很难能有早睡早起的，有也是学霸无疑。大部分学生或晚睡或早起，如果是你，你会怎么选择？

你是属于晨型人还是夜型人

第一类 晨型人

形象点来说就是“早起鸟”（lark），此类人有何特征？

一到晚上就犯困、觉得疲累，所以他们通常睡得很早，而且倒头就睡，并能很快进入熟睡状态。

早起对于他们来说毫无困难，而晚睡却十分困难。

一天之计在于晨用来形容他们再适合不过了。早晨，是他们一天中状态最好的时段。你们眼里许多学霸是不是就属于这种类型！每天早上你睡眼朦胧，学霸们却如同打了鸡血，精力充沛。

第二类 夜型人

“夜猫子”（owl）大家应该都知道的，夜型人是和晨型人完全相反的状态。

一到晚上精神抖擞。他们习惯很晚才入睡，且一般需要很长时间才能睡着。夸张点来说，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。

早起对于他们来说十分困难，而晚睡对于他们来说毫无困难。

他们喜欢赖床，早起的时候会很疲惫、睡眼惺忪。晚上（傍晚过后），往往是他们状态最好的时候。是不是觉得很像你~

据调查，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。

不过，在中学生中，典型的晨型人占49.8%，而典型的夜型人占5.6%，差距较为悬殊。（没办法啊~去上课是一定要早起的~）

那么，除了作息上的不同，晨型人和夜型人都有哪些不不同呢？表现在哪些方面呢？

看看作为晨型人/夜型人的你，是否具有下列特征？

晨型人VS夜型人

晨型 学习成绩更好 vs 夜型 智商更高

对晨型人-夜型人与认知能力、智力及学习成绩相关的研究发现，“夜型人”往往在短时记忆、认知能力（尤其是空间认知能力）上的表现得更好，智商也更高。但是，那些“晨型人”却拥有更优异的学习成绩。（难道 “晨型人”都是学霸吗！）

晨型 更有责任心 vs 夜型 更喜欢刺激

研究发现，晨型人比夜型人更有责任心，也更容易被别人认为是“好相处”的人。

夜型人的开放性与外向性水平更高，而晨型人的情绪稳定性水平更高。夜猫子们更喜欢新鲜刺激，也相对更喜欢社交活动，但却更多是被认为不好相处的人，而早起鸟们则往往对外界的刺激更不敏感，更平和、淡定。（仔细观察一下你们身边脾气好的同学是不是晨型人呢？）

晨型 归纳总结 vs 夜型 演绎发挥

研究发现：晨型人的思维方式更为具象，他们相信自身的直接经验，在此基础上对周围的新事物进行分析和理解；而夜型人的思维方式则更为抽象，他们可以根据他人的经验或是既有理论去理解周围的世界。

夜型人的思维方式往往给人感觉更“不接地气”、更“形而上”。可以说在某种程度上，晨型人更倾向于归纳，而夜型人则更擅长演绎。（好像好腻害的样纸ヾ（*´▽‘*）ﾉ）

晨型 更自律 vs 夜型 更富有创造力

通过研究还发现，晨型人通常更具正义感，自控力也更强。他们也更尊重权威，善于团队合作。在社交场合中，他们往往表现得谈吐得体，举止适宜，也非常在意自己能否给他人留下好的印象。总体上，晨型人的处事方式是更为保守的。

夜型人通常更有创造力，反对墨守成规。同时，他们追求独立，敢于冒险和接受挑战。此外，他们也不喜欢顺从别人，或是随波逐流。夜型人的处事方式是更为创新的。

晨型 不容易悲观 vs 夜型 更多负面情绪

有研究发现，晨型人比夜型人更乐观，前者在生活中也更少感到压力、抑郁或焦虑，而后者则更多地感受到负面情绪。（仔细想想你负面情绪多是不是因为你是夜型人呐~）

现在大家都知道自己是“晨型人”还是“夜型人”了吧~但无论你是哪种类型的人，最重要的都是规律生活至上。

那么在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，大家应该已经能够达成共识：无论早晚，都要规律。

不规律睡眠对健康的影响

1. 短期记忆衰退：忘记带钥匙，忘记锁门，忘记关灯，忘记交话费，这些都是短期记忆衰退的表现。

2. 学习能力下降：睡眠不规律的人，由于注意力下降、记忆衰退，学习能力自然变差。

3. 内分泌系统紊乱：之所以会出现这样的情况，是因为机体生命节律中枢发生改变，各种激素分泌变得不稳定，代谢率也随之发生改变，可能在很短的时间内，体重突然上升或者明显下降。这点对女孩子而言，可能就是皮肤变得很粗糙，遍布暗疮（雄激素的「功劳」）。

4. 心脏疾病风险增加：可能发生窦性心动过速，令你总是感觉心跳很快，或者胸口很闷。

5. 免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰。

只要规律，早睡晚睡都一样吗

看到这里，你是不是觉得已经掌握了一个绝好的「晚睡」借口，以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢？

遗憾地说，不行。

任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。所以，当你熬夜到很晚，然后没睡几个小时，天就亮了。这时候你的生物钟开始迷惑了：不才刚刚天黑吗？怎么又天亮了？

于是，你体内控制生物节律的褪黑素分泌开始紊乱。接二连三地，你的内分泌、植物神经系统、情绪、认知能力，它们都迷惑了。

所以，你才全身都感觉到不适；长久下去，更严重的问题也会到来。因此熬夜终究不是长久之计。

那么对学生来说，如何安排自己的学习作息时间呢？