很多学生都会有这样的心情，都觉得老天对自己不公平，觉得自己没有那么好的运气，任凭自己付出再大的努力也换不来别人轻轻松松就获得的高分数，变得很郁闷，不知道自己到底该怎么办，对学习丧失了信心，自己也变得不自信，总是认为自己特别笨。这种现象虽然很常见，但是此现象的原因不是因为你笨，而是因为你的学习方法出现了问题，那么我们如何才能获得更好的学习方法改变此现象呢？

记忆的生理机制

记忆是一件复杂的事情。神经科学家的研究发现，记忆可分为三个部分，包括回忆过程、精确度以及生动性。而且，它们分别依赖于大脑中海马体、角回和楔前叶的不同区域。

当我们记忆某件事情时，海马体会更加活跃；当他们开始回忆事情的细节部分，角回会非常活跃；当他们记忆特别清楚鲜明时，楔前叶就会活跃起来。

其实，疯狂熬夜学习的方式并不科学，会让大脑过度装载信息，不利于记忆。

如何进行高效学习？

著名教育研究专家UlrichBose指出，成年人依然可以高效地学习新的知识和技能。在当今学习型的社会，人们越来越注重学习方法，希望通过各种途径寻求高效学习的方法。

1、合理安排学习时间

长时间学习会让大脑处于一个疲惫状态，不仅不会提高学习效率，反而降低了理解与记忆的能力。经过一段时间的学习，让大脑放松，会有更好的学习状态。对于学生来说，安排固定时间的学习能让自己迅速进入状态。

学生在校学习的时间，大部分已经被学校给安排好了，如课程表、辅导安排表等已经明确安排了学生们在哪个时间应该学习什么科目，学习多长时间等。这些时间叫“专门时间”，应做到专时专用，学习时必须精力高度集中，排除一切干扰，按时完成规定的学习任务— —应当上课完成的决不拖到下课，应当一节课完成的决不用两节课。倘若语文课做数学， 数学课看英语，英语课又做化学，自行其是，不按学校安排，其结果只能是哪一科也学 不好。

除了“专门时间”外，同学们还是有少量“自主时间”，这些时间也应做到“长计 划，短安排”，长者如一学期、一学月，短者如一星期、一天、一节课，学什么，学多少， 达到何种程度，均应提前有所计划与安排。倘若盲目地学，无序地学，哪科有趣学哪科， 哪科优秀学哪科，或者，老师来了，随便抓本书就“学习”，如此，必定事倍功半，效果 低下。

2、培养专注力

对于很多人来说，注意力不够集中，容易遇到外界的干扰，学习就会被打断。如果一旦打断，再重新专注，中间又要重新启动个人的精力。

（1）减少干扰。尽可能远离干扰源，比如你喜欢刷手机，那么就把手机放到自己不容易拿到的地方，而且设置为静音。

（2）冥想。给自己一个安静的过程，放空自己，这个过程最开始会很难，可以搜索一些冥想的音频，帮助自己进入冥想的状态。

（3）要提高单位时间的学习效率

同样一节课，有人能背五首诗，有人只能背一首； 《荷塘月色》中要求背诵的几个段落，有人一节早读课就背下了，有人却需要用三节、 四节甚至更多。这就是学习效率的问题。

有同学在家做作业，书桌上要摆上水果，对面 还要打开电视，写几个字，要看一眼电视，还要吃几口水果，本来一个小时可以做完的 作业说不定半天也做不完。三心二意，心不在焉，效率当然就低；专心致志，心无杂念， 效率才可能会高。

布置同学们写周记，一周时间竟然完不成；可是考试的时候，绝大 多数同学写一篇800 字以上的文章没有超过一个小时，有的甚至30 分钟就写完了。这就 是所谓“限时效应”，即人们在学习或工作时只要限定时间，其效率就比平时高的心理现 象。

为了有效利用学习时间，尤其是自主学习时间，同学们可以给自己的每一项学习任 务“限时”，或者给某段学习时间“限任务”，以促使自己提高学习效率。

3、建立知识架构

运用画框架与提取重点知识点的方法，将重要的知识点梳理出来，找到相互之间的关系和背后的逻辑。

知识架构一旦被搭建出来，知识之间的联系就越来越紧密，便于理解和记忆。

4、重复测试，降低遗忘

通过反复的测试复习，可以极大地降低遗忘。华盛顿大学发布的一项研究，比较了重复测试和重复阅读材料两者的有效性。结果发现，重复测试比简单的重复阅读有效得多。

5、合理休息

研究证实，超过2小时学习效率就逐渐降低，超过4小时根本就没有效果了。因此，合理的休息与高效率的学习同等重要。学习之后休息放松一会，能有效提高记忆效果。

6、适当运动

运动会释放一些改变情绪的重要荷尔蒙，包括多巴胺、血清素和肾上腺素。这些神经递质能够极大地增强提升脑力，提供更集中、更持久的注意力。

7、睡眠充足

研究发现，睡眠充足的人，学习的效果会更好。在睡眠过程中，人的大脑并没有完全休息，许多记忆会在海马区和大脑皮层之间传输。

海马区中存储着我们的短期记忆，也就是我们新接触的信息，而大脑皮层则记录着我们的长期记忆，也就是我们过去形成的、长期保留的知识体系。

通过充足的睡眠，大脑会将新学来的知识和旧有的知识进行关联，将新学来的信息整合进已有的知识体系中。

8、学习计划执行一段时期后，要用专门的时间总结和深入思考

在学习计划执行了一段时间之后，在考试之后，在暑假、寒假，你要用几个小时、一天、几天甚至更长时间，进行深入思考，从心态、身体、学习各个方面进行总结，总结出自己“狠劲”是否充足，总结出自信心产生的多少强弱，仔细想想自己在前一段时间内是否有不良心态，是否因爱情、老师父母同学关系等影响学习，每天锻炼身体的时间和强度够不够，每天学习状态好不好，各门课程是否形成了完整的知识体系，一共写了多少篇作文，作文水平提高如何，数学练习做多了还是少了等。

年龄大了脑子就不灵光了？

也有人认为只有孩子才适合学习，成年之后就会觉得力不从心，逐渐丧失了学习能力。

其实这不是绝对的，有些方面如短期记忆、注意力会有衰退，但在社会能力和情感方面则不断增强，研究发现老年人词汇量比年轻人更大，用得更好。