中考考生最佳营养食谱

早餐

主副搭配，干稀搭配，

荤素搭配，富含水分

和营养。体积小，热

量高;制备省时省力;

尽量食用热的早餐。

午餐

补充上午的热量消耗，

储备下午的热量，起

承上启下作用的午餐

一定要吃饱。

但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐

最好早点吃，如果晚

餐吃得晚，学生会吃

零食充饥而影响正餐

的摄入，导致营养不

均衡。要清淡、低脂

肪，易于消化，有利

于抗疲劳和养神醒脑。

考场时间规则

考前25分钟

监考员会组织本考场考生有序入场。监考员要检验考生的准考证，核对考生本人相貌与准考证上的照片是否相符，并提醒、监督考生将不允许带入考场的物品放到指定位置。考生可先自行细查一遍，不要将违禁物品带入考场。需要注意的是，第一科语文的入场时间是考前半小时，比其他科目提前5分钟，考生要提早到场，避免迟到。第一科开考前，考点将统一用广播或由监考员向考生宣读《考生须知》。入场后，考生要把准考证及有关证件放在桌面的右上角。监考员每场考试都要核查。

考前15分钟

主监考员在黑板上注明试卷的科目、页数、题目数量、考试时间、答题卡的张数、页数。监考员会随即将答题卡、草稿纸和条形码下发到考生手中。考生在领到答题卡和试卷后，按要求在规定时间内在答题卡及试卷指定位置粘贴条形码并准确、清楚地填写姓名、准考证号(座位号)等栏目。

考生要稳定情绪，认真看好答题卡上标明的“正确填涂”示例，填涂错误不能得分，还要注意所发答题卡上题目编号的排列顺序。考生要注意不要误填“缺考”标记。

考前5分钟

副监考员开始发卷。考生拿到试卷后要认真检查试卷是否与当次科目相符，有无破损等，在试卷规定地方填写姓名、准考证号等内容。此时考生不能提前答题，否则按考场违纪处理，取消该科目考试成绩。需要提醒考生注意的是，英语科目考前5分钟后到场则视为迟到，听力部分记零分。

考试开始

监考员发出“现在开始答题”信号后，考生才能动笔答题。开考15分钟后，考生不得再进入考点。

考试结束前30分钟

考试结束前30分钟，考生才能交卷出场。离场考生先将答卷及答题卡反扣在桌面上，再举手示意，经监考员核对试卷、答题卡等数量无误，报名号等填写无误后才能离开。考生离开后，不能在考场附近逗留，也不能再以任何理由重新进入考场。

考试结束前15分钟

主监考员在考试结束前15分钟，宣布“距考试结束还有15分钟”，提醒考生注意把握考试时间，没做完的考生要加快答题速度。监考员同时还会提醒考生，检查一下是否已经将答案填涂、作答在答题卡规定的位置。