中考体育虽然说没有文化课那么难，但是根据历年经验，有的学生在进中考体育现场时，就会出现胆怯的心理，考试场面较大，学生心理较脆弱，导致考试现场出现失误的情况比比皆是。有的学生在平时锻炼时考试项目锻炼的还不错，但是到真正的考试时就会发挥失常。所以，启达教育小编建议大家平时多训练自己的心理素质，有强大的心理才能保证自己真实水平的发挥。今天呢启达教育小编就为大家讲解一下中考体育之前的准备工作以及各个项目的得分技巧，你会大有收获哦。

中考体测前的准备

1、可以带水，但最好是瓶子上作明显标记，一个区的学生在一起考人很多，防止拿错。

2、校服可穿可不穿（我们没有要求），重点是鞋一定要舒适。

3、体测时一定要穿着轻便的运动服或休闲服，可以换好直接去也可以到考点再换上。

4、选择跳绳项目的同学，不要忘记带着自己的跳绳。

5、最好背个小包把上述要带的物品放进去。

6、女生长发的最好梳成马尾，越高越好。（后面会说原因）

7、如果是下午才中考体测的学校，中午一定要让孩子吃点东西，但不要吃太多。

8、上午体测的学校，孩子自己可以带点小面包之类的，如果进行的慢的可能会延伸到下午一会。（我们当时下午到的时候就有上个学校的50米还没测完）

中考体测顺序是先考室内的项目，再考室外的项目。考前会有本校体育老师带着考生一起做热身运动，我们当时是这样的，不知道其他学校是否一样。

考中注意事项：

1、分组带队，选同一项目的孩子排队一起考，一定要注意考场纪律，安静并保持队形的整齐。

2、中间如果你严重犯规被老师说取消成绩的话，不要当时矫情，结束后好好跟老师说说没准还有希望可以重考。

3、一般情况下，没有重大犯规动作老师是不会打断你的考试的，即使你出现了小问题，只要老师没说话，你就继续。

4、考点没有监控，所以测试过程中或是最后成绩有问题一定要及时和老师说明！

然后，详细说下各个项目：

立定跳远：

室内考。面前有条线，前面有杆，带有感应器，感应到的位置即算作你的成绩。我们孩子没有选这一项，就不多说了。

跳绳：

室内考。两个考生在两个仪器上同时考，绳子扫到感应器的地方，会有“嘀”的一声，算作一个，1分钟到的时候会提醒结束。需要注意的地方：

1、由于是同时考，两个仪器离得也比较近，你会发现“嘀嘀”声不绝于耳，分不清哪个是自己的。你可以在开始前跟老师说怕听不清，让老师帮你计数，提这个要求是可以的。

2、前面说到可能会有听不清的时候，所以你自己觉得做到满分标准之后不要停，在剩下的时间里再多做几个。

3、这里的跳绳是自己准备自己带的，外面那种卖的最普通的软绳即可。不要带轴承，带轴承的跳绳在跳的时候容易绕线。个人觉得也不要用那种钢丝跳绳，有些硬，不好跳。

4、跳的过程中如果绊倒中断的话，不要耽误时间，赶紧继续跳，不要忘记这是计时的！（我们孩子中间就中断了3、4次，一定不要慌，赶紧调整状态继续！）

掷实心球：

室内考。这里要注意：不能助跑、不能助跳。说是有两种颜色的球，自己选。男生生的实心球重量不同。

仰卧起坐：

室内考。仪器前端卡住双脚，后面是块板，考生在板上独立完成仰卧起坐。在板上对应考生的腰部和肩部位置有相应的传感器，感应到即视为一个有效动作。这里需要注意：

1、板很硬，所以一定要注意仰卧起坐的力度，动作不要过猛过狠，否则是很疼的。

2、女生长发的最好梳个高马尾，马尾“重重”扫到传感器位置也算一个，（如果做到最后实在做不下去的女生可以利用这个秘诀拼命甩头）

3、仰卧起坐比较耗费体力，你觉得做到满分标准之后就不要再拼命做了，毕竟后面还有长跑项目。

引体向上：

室内考。男生里选这项的不是很多，但还是有可以做到满分的“力量型男生”，这个可是真不容易！动作的一上一下算作1个，有感应器计数。这项需要注意一个问题：双手正握横杠中的“正握”应该是拳心向下不对着自己的方向。

800米跑：

室外考。考点会考生发一个带有传感器的小背心，背后有相应的编号，考生穿上进行长跑项目测试。口令下，开始跑，结束时老师会告诉你成绩。前面提到过，女生最好把长发梳起来，不然散发跑阻力也大。

50米跑：

室外考。选这项的学生往往比较少（我们那届是这样），通常是体测所有项目中最后考的。

考后注意事项：

1、每个项目结束后老师会给你一个条形码，这个条形码一定保存好，最后是要上交的。

2、体测结束后会让每一位学生签字确认自己的成绩，签完字可就不能再改了，这时候一定要仔细看自己的成绩！都准确无误了再签字，如果有哪项成绩你觉得不对的，赶紧告诉老师。如果是仪器的问题，老师肯定会给机会让你重考的。如果不是仪器的问题，那你也要勇敢争取一下，万一可以重考呢对吧。

总结一下，送上我们孩子老师去年送给孩子的4个字“随机应变”，面对任何突发问题一定不要慌，随机应变！

最后，送上我的祝福：预祝大家2018年中考体测都拿满分哦！