很多学生学习都会有一个习惯，就是喜欢临时抱佛脚，虽然这种学习方式有可能让你提高本次的考试分数，但是只是暂时的，想要真正的取得好成绩，还是要脚踏实地的学习。有的学生认为中考体育肯定不难，那就等到考前临时抱佛脚的锻炼吧，但是身体锻炼是一个长期的过程，短暂的训练并不能帮你提高分数，这和文化课考试不一样。所以希望大家能够尽早锻炼，为你的中考体育满分打下良好的基础！

哪些因素决定最终体育成绩？

1

心理因素

有些学生对于体育测试过于担心，甚至在测试前还会直冒冷汗；有些学生对于体育测试又太过放松，认为这无关紧要。这两种心态都不正确。首先学生在心态上要调整好，要做到相信自己，将测试当成平时在学校的锻炼，不必过于紧张。特别是在当场测试时，更要保持这种心态，或对自己做积极的心理暗示，为自己鼓劲。

此外，有些学生最后的测试成绩相比平时的自测成绩会更好。例如，由于学校和体育测试的场地不同，学校的跑道一般只有200米一圈，而测试时的跑道有400米一圈。学生在心理上感觉好像距离变短一样，最后的成绩也许会更好。也有一些同学，在临场的体育测试时会表现得更兴奋，所以最后得到更好的成绩也不足为奇。

2

服装因素

学生在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意购买新的全套运动服。特别是对于参加游泳考试的学生来说，需要带齐的东西会更多（如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。考前需要家长和学生多检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。

3

考前热身

考前热身也是必不可少的。学生在考前可以采取以下方法，让身体发热，但切忌过于剧烈，影响稍后的正式测试。

第一，做热身操，学生可以按照平时体育课，老师教的动作进行热身，放松四肢。

第二，拉韧带，这也是一种热身的好方式。

第三，短距离的慢跑，可以帮助学生稍后更好地进入测试状态。

考前要注意哪些细节？

由于每位学生测试的时间是随机安排的，有些是在早上，有些是在下午。是对于早上测试的学生来说，在时间方面不占优势。建议学生早饭不要吃得过饱，以免影响测试，但要吃的有营养。学生也可以在知道具体测试时间后，有意识地选择在这个时段进行锻炼和自测，从而为正式测试打下良好的基础。

同时，也提醒广大学生，不要存有“临时抱佛脚”的想法，在最后的时间内拼命锻炼，想在这短短半个月不到的时间内迅速提升体育成绩。这往往会造成身体受伤，不能准时参加正式的体育测试，往年发生过好多列子。学生应该在这最后的时间内，采取温和的锻炼方法，避免身体受伤。

在体育测试时，有些考官也会采取更人性化的办法鼓励考生。如考官发现跑耐力跑的考生坚持不了时，会采取陪跑的方法，为学生加油打气。当然，考官也会在发现考生有体力不支或出现受伤情况时，即刻给出适当的意见，以学生的安全为首要前提。当然，在游泳测试时，相关的老师更会做好安全措施，保证每个学生的安全。

最后，中考体育测试只是一种手段，一个出发点，希望能督促学生积极进行课外锻炼，养成勤锻炼的好习惯。而且能取得中考体育的好成绩关键也在平时，何况平时分要占到中考体育总分的一半。不管对于低年级的学生，还是以后进入高中的学生来说，即使学业再繁忙，也不能疏于体育锻炼。这对于文化课的学习来说也是一种助力。

温馨提示

药物延后例假可能有副作用，在一些大型的育儿论坛上，发现了几位急需求助的家长。他们均表示，担心自己女儿在体育测试时有特殊状况，焦急地求助是否可以通过药物来延后例假。

对此，建议家长和学生不必过于担心这个问题，各区县会在测试日期后的一至两周内，安排补测。届时这些学生可以参加补测，只需在体育测试前家长写申请，再由学校批准即可。吃药是行不通的，如用药不当也许会对孩子产生副作用，得不偿失，还不如延期测试更好。