寒假对于学习半个学期的学生来说是非常幸福的，能好好的玩耍了，那么你的寒假生活准备如何度过呢？是晚睡晚起还是做到有规律的生活进行锻炼？可不要忘了寒假结束中考体育就要来临了哦，连你养的蛙都知道出去旅行了，你还准备宅在家里吗？所以希望大家在最后的这个寒假里，不要再和以前一样，一定要进行体育锻炼，这是你最后的翻盘机会。针对寒假期间中考体育的锻炼，启达教育小编为大家带来了一下小建议，如下：

请管住你的嘴，不要“暴饮暴食”，要吃健康的食品，保持良好的身体状况；

请管住你的手和脚，多练习跑步、跳绳、篮球等体育项目，维持一定的运动量；

请管住你的心，暂时告别那些无比诱惑你的游戏和舒服的床，告诉它们，你要努力考上好的高中。

抓紧这个寒假，将意味假期过后你将有更多的时间投入到复习备考中，你将有更充裕的时间去准备最后的中考决战。

冬季随着气温慢慢降低，经常参加体育锻炼可以增加大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏， 可以准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。另外，参加体育锻炼对提高青少年心肺功能，增强肌肉能力，提高耐力也有很大的好处。

而寒假是这个时间段里的重中之重。因为寒假相对于在校期间来说，同学们有充足的个人时间，可以利用这个充足的时间进行系统的体育锻炼，一定会有很大幅度的提高！

下面我们来看看寒假体育锻炼的具体内容！

寒假体育锻炼简单安排

以寒假放假30天作为锻炼时间。可按时间分为四部分进行锻炼。每周为一个锻炼周期，每周期“练六休一”，同学们一定要注意劳逸结合！

第一周训练内容

以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。

训练时间：

每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

训练科目：

耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。

速度跑：100m、200m、400m、600m。

原地纵跳：30*3；蛙跳：30*3；台阶跳30*3；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3。

技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2。

第二周训练内容

以身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习。

训练时间：

每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

训练科目：

准备活动：慢跑5-10分钟，热身活动10分钟。

耐力练习：变速跑10-15分钟或者是1000-1500米计时测试。

速度练习：200m、400m、600m计时测试（速度练习和耐力练习可交替使用）。

力量练习：蛙跳：50*2台阶跳50*2；立定跳远摆臂练习；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3；原地纵跳：50*3。

跳绳练习：跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s。

技巧练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；行进间s形路线双手变向运球。

第三周、第四周训练内容

以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目。

训练时间：

每日两练每次1小时左右或每日一练每次1.5-2小时

训练科目：

准备活动：慢跑5-10分钟热身活动10分钟。

中长跑练习：男子1000m/女子800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主。

跳远练习：立定跳远练习。

辅助蛙跳：50*2；台阶跳50*2；收腹踞腿跳：10*3；蹲起挺身跳：10*3.

跳绳练习：跳绳计时1min*3；跳绳200*3；跳绳计时跳10s、20s、30s.

篮球练习：原地的单手运球100*2；体前v字运球100*2；自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程；辅助练习运球的折返跑。

寒假期间的体育训练计划，启达教育小编就简单介绍到这里，同学们可以根据自身的情况去做相应的调整，同学们记住在做运动之前一定要认真地去做热身运动！

一定要认真地去做热身运动！

一定要认真地去做热身运动！

一定要认真地去做热身运动！

（重要的事情要说三遍）