全国各地的2018年中考体育即将全面开展，很多的初三学子都在坚持着体育锻炼，为了中考体育的高分做准备。除了日常的体育训练之外，对于体育考试的衣服、鞋子要求你了解多少？比如立定跳远在跳完之后向后走，或者出现手后扶、身体后倒等情况后，分数应该怎么计？最基本的考试顺序是啥，你又是否清楚？今天启达教育小编就带着大家“进考场”，切身的体验一下中考体育考场，了解一考场要求。

考场要求-自带器材标准

自带器材标准

考生进入考场允许自带器材（限跳绳、足球、篮球） ，所带器材必须为符合国家标准的器材。

（1）跳绳：PVC 塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。

建议同样的跳绳可以准备两根，以防第一根使用坏了之后在正式考试还要重新适应其他的。

（2）足球：5#足球标准尺寸和重量（圆周 680-690mm，质量410-430g，气压下降允差≤15%） 。

实心球不允许带入考场，但实心球的标准重量是2公斤，建议准备两个，日常训练可以准备拉力带。

考生穿着要求

要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）；根据考试设备的技术要求，考试时女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣。

注意

足球运球选择高 50 ㎝、底座直径 30 ㎝的标志筒作为障碍物。由考生自行起跑， 在起跑线后 50 ㎝设置预跑线， 考生应站在预跑线后， 准备好后自行起跑，考生通过扫描镜头瞬间开始计时。

800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令，短促提示音响起的同时开始计时，提前起跑为犯规。

其中，足球运球有两次机会，跳绳有一次机会，立定跳远和掷实心球均有三次机会，取最好成绩。

衣服鞋子的选择

衣服：

怎样穿戴衣服，要根据天气情况，气温十几摄氏度的情况下，建议穿上外套和宽松的裤子，里面穿上短袖和短裤。等考试时把外套和裤子脱了，考完后应立即穿上保持体温。

鞋子：中考是可以带两双鞋进场的，所以建议学生多带几双鞋，不要嫌麻烦。

鞋子：

一般需要两双鞋。1）普通的平底运动鞋，跑步跳绳等各项目都可以（除了立定跳远）。

推荐柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋，尤其是对于跳绳来说，鞋底波纹不可太深，不然容易被跳绳绊到；

2）飞跃运动鞋。鞋底有防滑凹凸（鞋底波纹较大），适合立定跳远的时候穿。

3）同时要注意，鞋底不能涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物。

4）50米跑虽然没有规定，但最好不要穿红、绿、蓝色的衣服和鞋。

跳远用鞋要选用重量较轻，鞋底摩擦力大的橡胶底鞋，不要选择慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因为在立定跳远的垫子上跳远对鞋的材质要求较高。跑步要穿重量轻穿上舒适的鞋子。每一种鞋都有它适用的项目，所以考试就像打仗，武器也很重要。

下图三种鞋分别为：跳远、足球、跑步

注：新鞋要适应适应脚，不要上考场时才是第一次穿。

为什么要进行准备活动，如何进行？

为什么：

人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应的过程。在开始运动前进行的，准备热身活动，能提高神经中枢的兴奋性，增加肌肉的血流量，使体温升高，从而使机体各方面的机能协调一致，做好准备活动，有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。所以每一个考生都应该做好准备活动。

怎样进行：

采用低速慢跑、及行进间徒手体操等的形式进行，跑的过程中应注意运动量、强度、运动频率的适当，通常以微微出汗和自我感觉已活动开即可。

注：每个项目进行前要进行本项目的准备活动，以便让肌肉达到最兴奋的状态继而达到运动成绩的最佳水平。

家长问题解答

Q：立定跳远是在垫子上跳吗？滑不滑？垫子上有刻度吗？

A：立定跳远是大家最关注的一个项目，这个项目的难度相对较大。考试现场，所有考生须在一块长方形垫子上完成考试，垫子上只有一条白色起跳线，没有具体刻度。为测试垫子的防滑性，记者踩在垫子上试了试，摩擦力很强，和踩在塑胶跑道上的感觉差不多。

Q：各考试项目的顺序是怎么安排的？

A：每名考生要参加4个项目的测试，长跑、跳绳、足球运球、掷实心球或立定跳远（二选一），长跑是最后进行的项目，其他三个项目由考务人员根据现场情况统筹安排。

Q：考试时穿什么鞋比较好？中间能不能换鞋？

A：考试时最好穿平时训练时穿的鞋，橡胶底的鞋会比较防滑，不能穿皮鞋、塑料凉鞋和钉鞋，考场允许带两所鞋子，所以是可以根据不同的项目换舒服的鞋子。

Q：能带水进考场吗？万一渴了怎么办？

A：进入考场前，考生可适当补充水分，进考场时不能携带饮品。每名考生的考试时间大约为40分钟，长跑为最后一个项目，一般来说不需要中途补充水分。

Q：如果下雨了咋考试？

A：考试当天，如因天气原因无法考试，考务部门会提前通知；如果当天的考试临时取消，原计划在当天进行考试的学校，要将考试时间推迟到所有学校考完之后。

Q：考试当天，孩子的早餐有什么要求或禁忌吗？

A：考试当天，孩子的饮食最好清淡一些，补充足够的能量就可以了，千万不要吃过于油腻或不好消化的食物，稀饭、馒头是早餐的最佳搭配。

Q：学生练习后腿疼怎么办？

A：马上临近体育考试，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。

如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周 左右就可康复。

考试项目注意事项

足球曲线运球注意事项

（2次机会）

心态决定成绩，一定不急不躁。认真听信号，听到出发的口令后再运球出发。

抢跑、漏绕障碍物、手触球、不按规定路线行进、碰倒标志杆，都是违例行为，也不能人和球分开绕过障碍物。

如果出现失误，要迅速回到发生失误的地方继续考试。到终点时，必须是球先于人过线。

建议：足球运球考试时有两次机会，第一次以“稳”为主，第二次可以追求速度。

立定跳远注意事项

（3次机会）

立定跳远采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。起跳前，如果听到“滴”声提示音，可能是脚部踩线，这时千万不要着急，可两脚挫地缓慢后退，听到“开始”指令后再起跳。

起跳时，如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳（俗称“二次小跳”）、助跑起跳等。

此外，如果在跳完之后向后走，或者出现手后扶、身体后倒等情况，那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。所以，如果落地后没站稳，一定要想办法往前跳离测试区域。

中长跑注意事项

（1次机会）

中长跑为考试中最后一项测试内容。考试前，考生要按照监考老师的要求，将电子计时器（俗称“腕表”）戴在左手腕上，并检查腕表上的数据是否已清零，如果不是的话，不要自己随便按表上的按钮，而要请监考老师进行调整。

考试过程中，如果腕表脱落的话，不用自己捡，可继续往前跑，冲刺过终点后立即报告监考老师，监考老师会根据应急预案进行处理。

掷实心球注意事项

（3次机会）

三个容易产生的错误动作及纠正方法：

1、投掷实心球时腕指无用力

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

以上的注意事项，希望家长可以强调给孩子，在日常的训练过程中能够养成习惯。

跳绳注意事项

（1次机会）

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬粗细适中。初学者通常用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。；

2、计数跳，不限定时间，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。