中考体育或许很多同学都认为很简单，不就是运动嘛，但是大家千万不要小瞧这个中考体育，高分值的它对你的中考起着决定性的作用。想要中考体育得高分，长期的训练是必不可少的，当然还需要掌握一定的考试技巧以及好的考试心态。除此之外，大家还需要注意什么呢？没错，就是一身好的运动装备，舒适的衣服和鞋子。那体育中考穿什么鞋？什么衣服最适合？以及与中考体育相关问题启达教育小编为大家一一讲解！

关于鞋：

如果孩子平时成绩不错，建议选择运动鞋：

所谓磨刀不误砍柴工。其实跑步也一样，穿一双好的运动鞋同样能提高运动成绩，还能起到保护膝盖的作用。

如果孩子长跑不擅长，建议选择马拉松鞋：

马拉松鞋大多分量较轻，能极大地缓解冲击力，避免肌肉疲劳。长跑不擅长的学生在跑到后期，感觉脚上的鞋特别沉重，较轻的鞋会让学生更轻松。

如果孩子球类自选选择了篮球/足球：建议选择篮球鞋/足球鞋

篮球、足球均是球类自选的一种，适合的鞋不仅有良好的耐久性、支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用还能增加对球的控制感。

要想知道穿在脚上的鞋是否合适，有两种方法可以验证。一是检查大脚趾的位置，如果它正好顶着鞋子的最前端，说明鞋太小了。另一个是把鞋垫抽出来，站在上面，要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘，也说明鞋太小。

关于衣服：

体育中考，每个学校集中一个时间参加考试，外套首选是校服，那么里面的衣服就要好好选择。运动时容易大量出汗，如果衣服面料不透气，一会儿就觉得身上湿哒哒的，闷热不仅难受还会影响状态。

纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服，对皮肤的刺激性小，但是排汗功能就略逊一筹。建议出汗量大的同学选择速干面料运动服，皮肤比较敏感的同学选择纯棉运动服。

关于饮食

在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。需多吃蔬菜果蔬，测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

考前注意事项

学生练习后腿疼怎么办？

马上临近体育考试，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。

如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷。

没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周 左右就可康复。

长跑有哪些小窍门？

尽量跟着第一名或者第二名跑，如果他们的速度飞快，你就把握好自己的速度，心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率）。一般男生很多都是一开始跑得飞快，到了后面没气了，当然也有例外的，那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了 。

在考试中应该注意哪些事项？

不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。最后预祝广大考生考出理想的成绩！