中考成绩出来后，大家是不是都在后悔着自己没有好好地备考？是不是后悔当时要是再多做对一道题就能考上这个学校了？事实已定，后悔莫及，作为准初三生们的你们一定要吸取经验，让自己的初三备考不留遗憾。中考体育在整个中考的考试科目中算是最好拿满分的了，但前提是你要坚持锻炼，有针对性的锻炼考试项目，备考的越早越好。暑假来啦，何不借此机会就开始呢？

新政策：2019年中招体育继续采取必考+选考+摇号统考项目

从整体上看，2018年中招体育考试的项目仍然是目前中招体育考试的7个项目，分别为长跑、跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远、篮球运球、足球运球。

不过，从2018年中招开始，这些考试项目的组合方式发生了变化，之前的考生可以根据自己的实际情况，选择自己比较拿手的项目，现在将通过摇号确定考试项目。

2019年初中毕业升学体育考试的项目依然是，必考项目+统考素质类项目一项+统考技能类项目一项+考生选考其他素质类项目一项。

其中必考项目为长跑（男子1000米，女子800米），素质类一组合包括跳绳、50米跑两个项目，素质类二组合包括掷实心球、立定跳远两个项目，技能类组合包括篮球运球和足球运球俩项目。

2018年摇号结果为： 

必考项目：男子1000米、女子800米长跑

统考项目：一分钟跳绳+足球运球

自选项目：立定跳远、掷实心球二选一

总体说来，2019年，中招体育考试每个考生需要考4个项目，但考哪几个项目，需要摇号确定。摇号安排在九年级第一学期期末时进行。

大变样：到了初三，体育课有点虐

初一初二上体育课，可以选择喜欢的体育项目：

打篮球，踢足球，跳皮筋（暴露年龄）……

而初三的体育课——实心球、仰卧起坐、跑步等考试项目，无休止的重复......

体育课一下子从初一初二最喜欢上变成了最不想上的课。

虽没了自由放纵，但初三的体育课却最能让人感受到努力就会有收获。

每天坚持去跑步，

每天坚持做仰卧起坐或者实心球；

汗水的湿透你的衣襟。

但当你收获那一刻，你会发现，所有的汗水不会白流，所有的付出都是值得的! 

初三的体育课不能小看，不仅仅为了中考的70分，更是因为在初三紧张的学习中，体育锻炼是调整身心必要的一环。

事实证明，爱运动的孩子成绩也不会太差。在一项对全国58位高考状元的调查中，42位明确对外公布了个人兴趣和爱好。这42名高考状元的兴趣爱好可谓五花八门，但是经详细统计，其中有24人表示爱好运动，平时有运动锻炼习惯，占比达到57%。运动项目包括篮球、羽毛球、乒乓球、跑步、足球等等；

高考状元，纷纷表示高中生活相对枯燥乏味，但却不会一直埋头死读书，而是会抽出固定时间留给兴趣或爱好。对于那些有运动习惯的高考状元来说，适当运动可以在紧张的学习中缓解压力、劳逸结合，运动可以让学习更有效率。

另外，坚持运动还能强身健体，在初三、高三最关键的时期，通过运动锻炼有个好身体，对于备战高考非常重要。

准初三：任务重、标准高、得分难

对于今年的新初三来说，2019年的中招体育考试，将面临“任务重、标准高、得分难”的三个特点。

“在没有最终确定考试项目前，考生必须把所有项目训练到位，任务量不小，每一个项目都不能轻易放弃，而想要达到这样的高标准，必须付出更多的努力。”白晓亮说。

他认为，中招体育考试，虽然拿高分甚至满分需要付出努力，但家长要了解一个中招体育测试的重要原则，那就是“达标性”原则，中招体育考试是一种达标性测试，不是竞技，也就是说，只要孩子科学锻炼，付出了足够的努力，理论上都应该得高分甚至满分。

同样，在中招体育考试中，还有一个“就高性”原则，这个值得考生运用得当，一是有多次测试机会时，以成绩最高的为最终成绩，成绩出现“.5”分数时，如13.5分，在最终计分时都会四舍五入按照高分如14分计入。

在训练中，家长和考生都要坚持一个原则：“适中性”原则，给自己的目标始终、锻炼强度适中。

对今年的准初三学生来说，最大的难题只有一个——“最缺少时间”那么如何在较有限的时间尽可能的提升自己的身体素质，并取得高成绩呢？

定计划：利用好假期，制定合理的体育锻炼计划

初三孩子任务重时间紧，那么这个暑假就要合理利用，为良好的身体素质打下基础。

他建议新初三的孩子们在保障良好的作息时间的基础上，利用好假期。

比如作息时间要规律，有助于保持良好的精力，可以开阔自己的视野，有一个好的心态面对初三，最后，要制定出合理的学习和体育锻炼的计划。

他认为体育是一个学科，但更是“科学”，每一个训练项目的要求和考核的联系很大，不要盲目训练，最好好自己的体育老师简单沟通。

他提醒新初三学生，在暑期训练时，一是要保证“安全”、“科学”、“坚持”的训练原则。二是不要带病、受伤坚持训练，同时没做过的动作在没老师指导时不要尝试，要爱惜、管好自己的体育器材。 

“如果孩子想在家自行开展训练，在训练时要做到： ①保持基本素质的训练。②优势项目要保持，弱势项目要加强。 ③重点突出但也要全程兼顾。”他说。

对于家长，他建议家长首先要“听老师的话”，专业的事情交给老师做，不要过于指手画脚。

同时，了解中招政策和考试标准，熟悉孩子的情况，对孩子注意鼓励与引导。

最后也是家长可以做好的，就是做好孩子物资的后勤保障，比如买合适的、适于锻炼的衣服、鞋子、袜子、毛巾等，比如为孩子购置合适的体育器材及辅助锻炼器材，最好帮助孩子做好心理和身体放松，提供营养可口的饭菜。