中考体育在中考中所占据的分值比例不容忽视，毕竟比文化课成绩要容易许多，40分的中考体育分值，大家一定要加以重视。中考体育锻炼是一件有益身心的好事情，但是有的同学不懂得锻炼的技巧，没有合理的锻炼规划，用力过猛，导致运动伤害的比例大大增加，这样也导致中考体育失分，这是非常可惜的。所以大家在进行中考体育备考时一定要合理锻炼，避免身心伤害！

案例分享：

2018年某考生在中考前因运动不慎受伤，导致中考体育现场考试无法参加，申请了免考，最终拿到了28分的体育成绩。

↓↓↓

经过调研，我们发现，在中考体育前受伤的考生不在少数，下面这些有过运动伤害的2018级考生给2019考生提出了建议：

@无名氏：

都说体育重要，但千万注意安全啊！循序渐进的练习。我就是在初三上学期练习时候受的伤，免体了一整个学期，直到下学期才恢复训练。千万别听那些说要玩命跑的言论，除非你身体素质什么的非常好。所以学弟学妹们千万注意安全啊！

@南有乔木：

对中考体育体育重在坚持（划重点），绝对不能三天打鱼两天晒网。但是注意一定根据自己的身体素质制定计划，不清楚就请教体育老师，科学锻炼，千万千万不要受伤。按照合理的锻炼量，从现在开始，强制要求自己不偷懒，利用好体育课，体育锻炼，课后的时间，体育考试对绝大部分人来说没有问题。来自一个初二免体一年体育全班倒数，初三奋起直追坚持锻炼拿到满分的学姐的经验。

@曹子建：

体育中考之前一定要小心，受伤以后就别运动了。我在一模期间把膝盖擦破了，之后有一次体测还参加了，跑完以后另一条腿的膝盖也开始疼。后来休息了一个星期就去体育中考了，不过还算幸运体育中考的时候两条腿好的已经差不多了，最后拿了满分！就想告诉大家千万别勉强！

北京中考在线说：

初中生们在平时进行体育锻炼的时候一定要注意尽量避免运动伤害，尤其是在中考体育前，以免影响现场考试成绩的发挥。如果在平时的运动中受到了很严重的运动伤害，考生一定要学会自我急救。

↓↓↓

如何避免运动伤害

常见的运动伤害

• 扭伤（Sprain）：通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。
• 拉伤（Strain）：通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿
• 撞挫伤（Contusion）：全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青（Bruise）

上述都属于急性运动伤害（AcuteInjury），我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。

急救五字诀

• P保护（Protection）

目的：把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。

例如：在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。

• R休息（Rest）

目的：受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。

注意：休息的地方可以是场边，也可以是休息室（如果是室内的话），记得给予补充水分

• I冰敷（Ice）

目的：刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度（ROMLimited），进而造成沾黏等严重的後果。

• C压迫（Compression）

目的：在患部上加压防止肿胀（Swelling），压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。

• 抬高（Elevation）

目的：最主要的功用为减少肿胀的发生，将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。

注意：患部抬高时高于心脏即可，因为充氧血是动脉运送，动脉运动的力量来自心脏，所以即使患部抬高养份仍是可送达，如果是脚受伤，睡觉前可以在脚下垫个枕头，让脚部稍高于心脏，早上就会明显舒缓许多。

• 脚踝扭伤的PRICE就是：到安全的地方（P），躺着休息（R），脚踝使用冰敷和绷带（I+C），并且把脚抬高（E）

以上为运动伤害的急性处理，把握着这五个原则就能有效降低伤害，但如果遭遇严重的伤害，要即刻拨打120！由紧急医疗救护人员（EMT）处理！

北京中考在线说：

如果受伤严重，不能参加中考体育现场考试，可以申请免考。下面是中考体育免考申请方法和计分方法，各位考生和家长可以参考。

↓↓↓

什么情况可以申请免考体育？

由于体育考试的特殊性，允许学生申请免考。各区要严格执行免考的办理规定。

免考办理程序为：学生持相关证明，填写《初中毕业升学体育现场考试免考申请表》，经家长签署意见、学校初审盖章、区中小学卫生保健所确认后，由学校报区体育考试考务办公室审定。

免考生体育考试成绩如何评定？

根据学生免考的原因，其成绩评定办法如下：

第一类：因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试的免考学生，应当凭市残联颁发的残疾证书办理免考体育的相关手续，现场考试应当以满分30分记录；过程性考核的记分办法按照《北京市初中体育过程性考核方案》中的规定，根据学生参加体育活动的时间给予过程性考核10分（满分）至6分（60%）的分数评定。

第二类：在初中阶段因病不宜参加剧烈运动而长期免修体育课的学生，不能参加考试，其考试考核成绩按照体育总分40分的60%（24分）记分。

第三类：因临时伤病不能参加现场体育考试的学生，其体育成绩由两部分合计组成：一是按现场考试成绩满分30分的60%即18分记分，二是过程性考核成绩（与正常学生的计分办法相同）。