近日，市教育局下发了《关于做好2018年海宁市初中毕业生体育学业考试有关工作的通知》，确定今年我市初中毕业生体育学业考试将于4月12日至15日(其中4月15日为预留)进行。与往年不同的是，今年考试将集中进行，考点统一设置在海宁市高级中学，且所有项目均采用电子仪器测试，并采用IC卡记录考生考试成绩，进一步确保考试的公平公正。

今年选考项目仍抽中素质类

今年是我市实施新的初中毕业生体育学业考试方案的第五年。根据考试方案，2018年全市初中毕业生体育学业考试包括运动技能素质考试、平时体育锻炼成绩认定、体质健康标准测试三部分，满分为30分。

其中，运动技能素质考试设置为耐力类、技能类和素质类三个类别。耐力类设置1000米(男)和800米(女)两个项目，技能类设置篮球运球、足球运球、排球垫球、100米游泳四个项目，素质类设置立定跳远、掷实心球、仰卧起坐(女)、引体向上(男)四个项目。其中耐力类属必考类，技能类和素质类属选考类。运动技能素质考试每个考生考试两个项目，分别为耐力类的其中一项，技能类或素质类的其中一项。

经过前期公开现场抽签，确定今年选考类的类别为素质类，类别和去年一样，考生需在立定跳远、掷实心球、仰卧起坐(女)、引体向上(男)四个项目中选择一项进行考试。

平时坚持锻炼 考试高分不难

目前，距离体育中考开始还有不到1个月的时间，考生们仍有足够时间来进行训练，进行状态调整。

从往年的情况来看，报考掷实心球项目的学生是较多的。像第一初中，报考掷实心球的同学，超过70%都能在该项目拿到满分。

该校体育老师告诉记者，掷实心球是一个几乎需要全身参与的项目，强调综合用力，对动作的要求比较高，相比立定跳远，对学生来说比较陌生，但只要训练方法得当，进步空间还是很大的。因此，有些立定跳远达不到满分的学生，不妨尝试一下掷实心球。每天放学之后进行集训，从握球方法、两脚站立、预摆到最后的用力动作都规范起来，训练效果肯定不错。

以往，有些学生在临近考试才决定换成实心球项目，但如果平时的体能训练过硬，迅速掌握一些技术动作，在掷实心球项目上也能取得好成绩。

在去年的考试中，选择引体向上的学生很少，这个项目对上肢力量和技巧要求都较高，男生要拿到满分，确实不容易。

市中小学体育教研员汪建锋表示，其实项目本身不存在哪个更容易拿满分，设置这些考试项目的出发点就是为了让学生能够加强身体的全面锻炼，现在初中生普遍上肢力量比较薄弱，这主要和平时练得少有关。

女生的仰卧起坐项目，也一直有人存在误区，练的时候喜欢双手抱头，颈部拼命发力，其实仰卧起坐用的是腰腹力量。现在考试都是使用电子仪器，所以这个项目练的时候动作一定要规范，避免因动作不到位而影响成绩。

再来说说同学们比较熟悉的立定跳远项目，该项目考验下肢爆发力与弹跳力。汪建锋表示，下肢爆发力强的人对于这个项目不成问题，还不能满分的同学除了训练腿部力量之外，也可以进行一些技术上的调整来帮助提高成绩，比如注意蹬地提臀，协调用力，腾空后收腹收腿，落地时屈膝缓冲。

考前莫心急 保持平常心

1000米(男)和800米(女)是必考项目。体育老师们建议同学们，要注意运动负荷“大小”调节，一旦经过大强度的训练之后，可以适当减少训练量，让身体得到充分休息。如果一直是保持相同强度的训练，对长跑能力的提高帮助是有限的。

有的学生越临近考试就越紧张，这个时候保持平常心很重要。当然，适度的紧张是正常的，反而有助于发挥。如果到了考前有口干等情况出现，不宜大量饮水，反而是准备运动要做充分。

每年都有一些学生做完准备运动不知道保暖，又很心急，还没轮到上场，就把外套脱了，等轮到的时候，身体已经凉下来了，这对考试是不利的。

很多体育老师都表示，其实学生在平时的体育锻炼中要避免考什么练什么，要注重的是身体的综合训练，比如加强腰腹、躯干等核心部位的力量训练，这对于参加体育中考有着至关重要的作用。

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考试当天衣服怎么穿?

不必刻意为考试新买运动服，一来会加重紧张感，二来有些学生穿了刚买的服装会不适应，反而不利于发挥正常水平。按4月的气温，考试时可以穿运动短裤、短袖，但一个项目考完马上要把外套穿上。鞋子穿运动鞋即可。男生不建议穿篮球鞋，尤其是跑步时，最好还是穿跑鞋。袜子应选纯棉质地的运动袜，既充分吸收汗液，又能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

考试当天吃什么?

学生根据个人体质，平时吃不惯汉堡、鸡蛋等的，考试当天也不要去吃。早餐不要吃太饱、不要太油腻，如上午考试一般七分饱即可，不要喝过多的牛奶、豆浆或水。

不少学生考前会喝功能饮料。这个也需谨慎，比如突然将冷的饮料喝下去，可能会引起胃部不适。可以在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

考前一天泡澡有用吗?

有的学生觉得考试前一天好好洗个澡能够让身体放松，其实考前一天不宜长时间泡澡，因为肌肉一旦放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态会更好。