6:00

赶时间，早餐随便吃一点算了

很多老师晚上专心备课以致熬到深夜，第二天起床又很早，休息时间严重不足。腰酸背痛的情况时有发生，起得太早，又往往不太有食欲，或者要照顾一下孩子，于是就简简单单对付一下早餐啦！

隐患：一天之计在于晨，对于营养的摄取也是这样。匆忙对付，可不是小事，会导致营养不良。

长期晚睡早起，大脑和身体的能量没有得到充分补充，只会越来越累，工作效率也会大打折扣。

而且早起，身体不舒服，直接影响到心情。为什么到学校那么容易对学生发火呢？原因在这儿啊。你的身体都在抗议。

8:00

上课，开始板书，肩膀好像又疼了

虽然现在有投影仪的帮助，省去了老师们不少板书的劳累，但毕竟板书的过程更为直接，更能促进学生理解记忆。理科老师还时常会涉及表格、图形的绘制。这就容易患上肩周炎！

隐患：长期伸长手臂、仰头歪脖子写版书，苦了您的颈椎和肩膀！很容易引起供血不足、血管收缩，最终导致肩周炎，举手疼痛，甚至穿衣困难等，必须引起重视。

开学很多学校安排教师体检，结果一出来。没几个幸免，都是职业病啊。

9:30

讲话多，咽喉就不舒服！

咽喉肿痛、声带受损，这几乎是每一个老师的“通病”。才入教几年的老师就特别容易感到喉咙不舒服，一到周末休息得好，症状就能缓解，但一上课，就又出现症状，第二天就更差……

隐患：如此循环往复，久而久之就会出现喉咙干、声音嘶哑，甚至声带受损等情况。

一旦觉得声音疲劳了，一定要及时休息、多喝水；

不要管别人怎么说，新学期，老师请握紧你的保温杯~

10:30

站了几小时，课间都没时间上厕所

下课后，不少学生会围着老师请教没有弄懂的问题。一旦老师被学生“截”住问问题，10分钟很可能很快就过去了，而铃声一响，老师立即就得去上另一节课，无法上厕所，就只能再憋40分钟。

隐患：无论男女老师，长时间憋尿易致泌尿系统感染。另外，长期站着也容易导致静脉曲张，影响下身供血。

实在累了，可坐着讲课10分钟，缓解一下疲劳。

学生都能坐着听课，没道理老师就得全程站着讲。

累了就别给自己罚站了！

11:30

精力高度集中，还精神着，但其实有点累了

工作、家庭、社会的压力常常让老师的生活节奏紧凑起来，精神一直处于紧绷状态。一旦走上了老师这条职业之路，有压力、快节奏的生活方式将常伴身边。

开学季，事情又很多。开家长见面会，设计新教案，忙着班内大大小小的事务。临近中午，没有及时补充能量，很容易出问题。

隐患：在这种压力之下，一些老师容易出现内分泌失调，情绪不稳的情况，甚至还可能引起月经失调。对于中青年女性来说，长期忙碌和压力之下，抵抗力下降，乳腺增生、内分泌失调的问题也可能随时发生。

注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出。

周末了，快去参加一些登山、长跑、游泳的活动，进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。

12:20

午饭马虎，饮食不当，缺乏运动，影响身材

在学校吃午饭的时间匆匆忙忙，很多老师可能“食不知味”。还要安慰自己，少吃减肥。结果悲伤地发现，还有一种胖叫“过劳胖”。

还有的老师饮食习惯多肥腻肉类，少青菜蔬果，又没有时间锻炼。

隐患：这容易导致血脂升高，身体肥胖。这是很多疾病的先兆，不注意可能会引起脂肪肝、动脉硬化等一系列代谢性疾病。压力大抵抗力弱的教师更要注意。

饮食均衡，多食瓜果！现在很多学校都会为老师贴心地准备水果。

花不了多少钱，但是确实是关心老师的表现。

老师爱孩子，学校也得爱老师呀！

14:00-17:00-20:00

上课，改作业、出卷、备课，脖子和腰开始不舒服

忙了一下午，上课，改作业、出卷、备课。

到晚上，终于下班啦？

才不是。

教书这件事，不像编程，编完了就结束了。也不像很多的行政事务，处理完了就没有了。一个好老师，往往心里惦记着学生，半夜有了好主意，都会爬起来马上修改课件。

下午和晚上，有时候虽然下班，但是回家也是“鏖战”时刻。尤其对于教毕业班的老师来说，除了上课、备课之外，还多了一份出卷、改卷的事情。“几乎隔天就要出卷子了，很多老师都避免不了要熬夜。”无论是一段时间趴着睡觉，还是固定姿势改卷、出卷，都会影响到颈椎的健康。

隐患：长时间姿势不对或保持一个姿势太久，容易导致肌肉劳损，严重时可致腰椎间盘突出。如果经常感觉做了一个姿势后全身酸痛，或感到头晕、耳鸣等症状，很可能是你的颈椎在“抱怨”了。

请记住，优秀教师累倒在讲台上，甚至身患重病的消息，一点都不美好。