2017年诺贝尔生理学和医学获奖者是：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨。他们获奖的研究是：如果人们不按生物时钟作息、生活和工作时，学习、工作效率会很低，而且还会患病。简而言之，价值740 万元人民币奖金的诺贝尔医学奖，其实就在告诉所有人一件很简单的事：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，不能熬夜了！

但是对于很多中国的学生来说，在现实生活中也可以发现，熬夜不但不利于提高学生的学习成绩，而且会导致记忆力下降、注意力降低、身体素质变差等诸多问题。

诺贝尔奖获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授发现，长期的昼夜颠倒、节律紊乱，就更可能引发一些不可思议的变化。这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。“我们发现一些经典的节律基因很精细地工作着，相互钳制，此消彼长，通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作，一旦打破，会出现问题，疾病可能匍匐而来。”

另一位获奖者，迈克尔·杨发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。

如何提升学习效率，避免熬夜？

而在此前，美国哈佛大学教育研究所一项最新调查显示，牺牲睡眠无助学生获得好成绩。这项对4000名年龄在11岁到18岁的英国青少年学生，进行长达一年的调查发现，那些积极投入准备考试，具备勇气与坚持力的学生，生活型态普遍较健康，同时情绪也较稳定。

哈佛大学教育研究所研究人员辛顿(DrChristina Hinton)称，研究显示，展现决心并不代表需要不计代价逼迫自己，学生仍可以在积极追求好成绩的同时，培养良好的情绪能力及有效率的学习方法。那么什么样的方法可以让学生提升学习效率，避免熬夜呢？

时间管理+自我管理，告别拖延症

孩子从小养成好的心智习惯是学业与成长的引擎。哈佛商学院教授柯比（W·C·Kriby）曾从学习动力、态度、能力、效率和创造力等六个方面，描述了哈佛学生的学习力秘诀，而时间管理与自我管理，是提升学习力与心智习惯的根基。

提高学习效率小贴士：

1、明确某一时间段的学习目标。学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。

2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。

3、减少学习时的干扰。不要开QQ之类的聊天工具，最大限度的减少网络干扰。

4、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。

5、学习40分钟左右要休息一会。

6、累的时候活动一下。

7、最重要的是开始的15分钟，只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了。