午餐对于考试是最重要的，辛苦了一上午，还要面临下午的严峻挑战，但此时并不宜大吃大喝。因为身体把消化食物作为最主要工作了，相对而言大脑中的血液循环就会减弱，非常不利于冷静地用脑。所以中午饭吃七八成饱就可以了。考完试可以吃点水果、喝点酸奶，来补充补充营养。

三、晚餐不建议吃太多肉类，适量的肉类或用豆制品替代肉类也是不错的选择，可以让考生安心复习、平静入睡。

考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。我们可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等 B 族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。也可以用各种维生素和矿物质丰富的新鲜水果和蔬菜来帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。

千万注意的是，夏天天气炎热，要注意饮食卫生，避免食物中毒，餐馆食物可能并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，很可能出现微生物不合格的情况。因此，父母最好亲自选购干净食物，亲自下厨，不要带考生外出吃“大餐”。

关于睡眠，考试期间紧张得睡不着时不要烦躁，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。不要起床看书，因为担心考试所以才睡不着，而看书复习恰恰又提醒要考试，这时不应该做与考试有关的事情。

临考的前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。

家长也要做好考生的工作，保证考生的营养，放松心情，给考生创造一个良好的睡眠环境。家中宠物猫、狗比较爱叫的可以暂时寄养在亲戚朋友家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。

考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。

合理饮食、调整情绪、好好休息，考试期间，吃饭和睡觉也是很重要的，只有吃好睡好，考生才能以最佳的状态迎接高考。

高考马上就来了，一起说一声“加油”吧！