今天是高考第一天。北京89个考点将迎来5.9万名考生。考试期间的饮食、作息以及心理调适，仍是保证考生正常发挥的重要因素。专家建议，家长作为学生的陪伴者、支持者，首先要保持心态的平稳，不轻易改变饮食和作息习惯，为孩子营造良好的备考环境。

考场

易混淆考点要提前做好确认

根据北京市教育院提供的数据，今年北京市共有59209人报名参加高考，其中，统考考生54065人，单考考生5144人。北京今年将继续实施进城务工人员随迁子女在京参加高职招生考试政策，全市共有考生548人提出申请，经审核，符合条件并参加高考报名373人。

据悉，2019年北京市共设高考考点89个。一些考点名字相似但位置差别很大。记者注意到，一些名字相似的考点、一些考点的不同校区，虽然只有几字之差，但是位置却全然不同，如北京市育才学校和北京市育英学校，北京市十一学校和北京市第十一中学，北京市通州区潞河中学和北京市通州区运河中学等。

还有一些考点分布在同一所大学的不同附中，如对外经济贸易大学附属中学（北京市第九十四中学）考点就设在高中部，需要考生、家长提前确认避免混淆。

北京市第十九中学高三心理老师何菲提醒考生，考生要牢记考点位置，不要因混淆名称而走错考点校或考点校校区，确保按时参加考试。“考生可以提前确定好最佳的出行路线，最好能去考场看一看，了解周边环境，增强对考场环境的熟悉感，做到心中有数。”

考生

不对答案把精力放在下一科

“我在实践中观察到，不同类型的学生在考前都会出现不同程度的焦虑，有的表现为躁，有的则表现为郁，甚至心理素质不好的学生，会出现情绪崩溃的情况。”何菲认为，无论成绩好坏与否，到这个节点该准备的都已经准备好了，考生需要做的是放平心态。

她建议考生，不要过度关注自己的紧张情绪，越是被紧张吓到，焦虑感越容易维持在高水平。在上考场前，考生要做好心理建设：紧张也没有关系，不要抗拒它，要带着这份紧张感去做题。随着注意力的转移，焦虑就会随之下降。“当你不再跟情绪做对抗，心态就自然而然放松下来”。

北京教育学院丰台分院心理中心主任、北京市心理学科带头人程忠智建议，开考前试卷发下来后，考生可以做三次以上深呼吸，让大脑随着身体放松。通览试卷，做到心里有数，然后可先找熟悉的题目下手，这样有助于大脑快速进入最佳思维状态。

在考试时，考生可能会遇到不会做的题目。程忠智认为，此时要变消极思维为积极思维，“你不会做别人也不一定会做，只要保证会做的题不失分就行。”

何菲也不建议考生在这个时候开始发散思维：丢了5分考不上一本怎么办？会被别人甩开多大距离？她认为，如果怎么想都不会的题目，考生不要死磕，可以暂时放下去做别的题。

每一年，都会有考生在考完一科后，因为没达到预期出现心理波动。何菲提醒，考不好只是你的主观感受而已，并不代表真的考不好。即便觉得发挥失常，也要抱着一个积极心态坚持到底。

“考完一科就放掉一科，最好不要对答案，把精力放在下一科。”程忠智提醒考生，有时候自己觉得没考好，其实也未必准确。根据经验，一两科没考好，但是最后成绩很好的考生有很多。

家长

做好保障勿传递焦虑情绪

“隔一会儿就问一次吃不吃水果”“不断提醒要仔细答题别紧张”“发动全家人发加油短信”……在高考期间，比起学生，最不淡定的要数家长。

“除了语言，家长可能也会无意识传递出焦虑的情绪。比如一个举动、神态，看似不易捕捉，实际上孩子都能感受得到，这也会在无形中给孩子心理压力。”何菲表示，父母自身的状态非常重要，每一位家长都要提前做好心理调适，成为孩子情感上的陪伴者和支持者。

家长要做好后勤保障。程忠智提醒，高考期间家长可以为考生适当补充维生素B、维生素C、钙。研究表明，补充维生素B和钙，如牛奶、小米粥有助于情绪稳定。另外，在压力下，人会消耗更多的维生素C，家长可以为考生准备一些含丰富维C的水果。“考生也可以吃一点香蕉，香蕉含有金属镁能缓解疲劳紧张，五羟色胺，能够让孩子觉得快乐”。

高考是既特殊又平常的日子。专家、心理老师建议，考生尽量保持原来的作息和饮食习惯，以及原来的放松方式，把高考当成平常的日子。做太多改变反而会造成情绪状态的不稳定。同时，家长也要尽量尊重考生的习惯，不要用“我为你好”的心态打破孩子熟悉的节奏。

“孩子需要什么，一定要跟孩子沟通，不要自作主张。”何菲说。

■ 小贴士

家长篇

●不刻意制造隆重氛围

●不刻意改变饮食习惯

●不刻意改变日常作息

●即便没考好，不指责孩子，或者表现出情绪低落。家长要做好自己的情绪管理，家长的状态会影响到孩子的情绪状态。

●一般不问考的怎么样。如果孩子主动说，家长可适当引导。考得好，鼓励；考得不好，安慰他。

学生篇

●多给自己积极的心理暗示，回想考试状态最好的那一天是什么样的，带着这份感受应战。

●拿出豪迈状态：今天要书写自己的高考故事了，带着一种英雄上战场的自信。

●降低期待，变消极为积极。不要看失去多少分，看答对了多少分。

●专注当下，不去想与考试无关的事，集中注意力，把会做的题做完做准确。

6月6日，北京一零一中学考点，监考老师在考场内贴桌签。

监考老师布置考场。

监考老师统一接受考前培训。

监考老师在考场张贴考场纪律等标语。

北京市2019年高考于今明两天举行，高职单独招生考试也同期进行。高考期间，各考点将对监考员和考生进行违禁物品（如手机、照相、摄像、扫描等设备）检查；每科开考和结束前，考点安排一名副主考在司铃控制室进行监督。今年，试卷室也用上人脸识别系统，对进入人员身份信息进行验证，确保“校—人—卷”三方一致。

2019年高考于6月7日、8日举行，高职单独招生考试将同期进行。昨日上午9点，北京一零一中学考场全部布置完毕。下午各个考场接受验收后，被贴上封条。

现场：为戴护颈托考生启用备用考场

昨日上午8点，在一零一中学理工第10考场，学校老师开始为考场贴上印有考生姓名和准考证号的桌签。据介绍，桌签从门口开始贴，贴在桌子右上角走S形。

各考场监考老师还对考场的桌椅摆放等布置情况进行检查，并在黑板上写下试卷提示信息模板，包含考试科目、考试时间、试卷信息等，以便于相应监考老师在各科开考前填写。

据气象部门5日消息，今年高考首日北京地区有雷阵雨伴大风或冰雹。学校为考生准备了备用伞，并在考场外提供了雨伞放置处。此外，学校还将开放报告厅供考生休息。

记者了解到，一零一中学为海淀区最大高考考点校，今年，学校共设置32个标准考场，考生960人。其中文科8个考场，理科考场24个。

学校还将启用一个备用考场。一零一中学相关老师介绍，考场主要为一位长期佩戴护颈托的考生提供服务。虽然考生本人并未提出特殊考场的需求，为保障该考生顺利完成考试，学校特启用一个备用考场。

提醒：考生勿带手机、相机等违禁物品

昨日，记者从北京教育考试院获悉，高考命题和试卷印制工作已经完成，试卷已经安全运达各考区。

为确保命题质量和安全，北京采用全程入闱方式，由武警战士负责入闱场所的安保工作。

据北京教育考试院相关负责人介绍，考前，试卷运到考区后，将通过夜查、电话查岗、电子巡查等方式检查各考区试卷保管情况。考试期间，一方面通过远程电子巡查系统，另一方面组成巡视队伍，对各考区考试实施情况进行巡查。

高考期间，将继续例行对监考员和考生进行违禁物品（如手机、照相、摄像、扫描等设备）检查；监督、校准时间及司铃。每科开考和结束前，考点安排一名副主考在司铃控制室进行监督。考点监控室除系统管理员外还须有副主考、视频监考员各一人专门值守，实时巡查考试实施情况。

■ 举措

●试卷保密

取试卷须人脸识别系统验证

今年，海淀区是全市考生最多的区，共12565人报名参加高考，占全市考生总数的21.22%。据悉，海淀设置18个考点校、413个考场。每个考点校均设置文科和理科考场，并单独设置两个备用考场。

海淀区在全市率先建设使用智能试卷保密室，确保试卷安全。保密室依靠人脸识别系统，精确验证进入人员身份信息。从进入保密楼大厅到取试卷，再到取卷后出保密楼，全程取证留痕，确保“校—人—卷”三方一致。

海淀区还改进智能试卷跟踪管理系统，在原有只跟踪试卷运送轨迹的基础上，增加了360度无死角视频监控，保密楼一层大厅大屏幕可实时远程监控开往18个考点校的18辆车及车上试卷箱状况，实时录制运送全过程运行轨迹和视频信号。

●医疗保障

有需求考生可免费预约999

今年高考期间，北京市红十字会999急救中心抽出10辆救护车为考生提供全程免费的医疗保障服务，有特殊需要的考生或家长可以拨打999急救电话预约。

高考期间，999启动设立高考调度专席，每天有136个急救站、600余名医护人员待命。救护车上除配备常规急救药品、设备、防暑降温药品外，还配有专用体温计和口罩，考试期间如有考生或家长出现流感样症状，医护人员将免费测量体温、发放口罩。

为应对高考期间突发紧急事件，999派出2架专业航空医疗救援直升机参与保障。对考点周边的医院以及提前勘选的临时起降点，提前向有关部门报备。郊区及较偏远地区的考点如遇紧急情况，999还将立即启动立体救援方案。

●拼到最后，考完一科就放掉，最好不要对答案。把精力放在下一科。